四个动作帮你打造完美腰臀比，看完没有不想练的……
发布时间：2025-05-25 20:16:43 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次目标：臀大肌）图片动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次目标：臀大肌、大腿后侧、下背部）图片动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8-
。
四个练臀动作
帮你打造完美腰臀比
动作一
哑铃臀桥
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌）
图片
动作二
弹力带负重直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、个动下背部）
图片
动作三
负重斜向后撤箭步蹲
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、臀中肌、打造腿部）
图片
动作四
哑铃单腿直腿硬拉
3-4组*8-12次
（目标：臀大肌、大腿后侧、腰臀下背部）
图片
相关文章
橙子皮的功效与作用，健胃消食/减肥瘦身/缓解晕车/清醒口气 — 养生百科网
橙子是很受大家欢迎的一种水果，果肉肥厚，甘甜多汁，酸酸甜甜的特别好吃。其实橙子这种水果浑身是宝，除了果肉有很高的食用价值之外，橙子皮的功效与作用还有很多，相信看完这篇文章之后，大家吃剩的橙子皮都不会扔2025-05-25
传统中国饮食认为，寒者热之，热者寒之。这里说的寒或热大体可以归纳为季节气温的寒热、食材的寒热和体质的寒热，掌握这三点就知道夏天吃肉应该怎么搭配，天热应该怎么吃了。1、季节气温的寒热与肉类选择冬天寒冷，2025-05-25
男友不愿意戴套，还对她说：“不戴套了，事后你吃药吧。”中国有句老话：是药三分毒。在没有采取避孕措施或者避孕措施失败的情况下，可以服用紧急避孕药进行避孕，但是它却不能作为日常避孕的最优选。虽然很多人听说2025-05-25
天冷不少人都有睡觉前泡脚的习惯，特别是用中药煎煮后可以祛寒，解乏。冬天泡脚到底有何讲究？专家建议，足浴时水温以４０℃左右为宜，时间半小时左右为佳，一天一次或者隔天一次。足浴桶以木质桶为宜，能更好吸收，2025-05-25
香蕉是水果里面非常常见的，一种物美价廉的美味水果了，营养价值非常的高，而且老少皆宜，绝大部分人都很喜欢，作为一种非常普及全国的水果，香蕉也是有些搭配禁忌的，那么香蕉不能和什么一起吃呢，这里简单说几个普2025-05-25- 在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是几2025-05-25
最新评论